若晚餐进食较少或感觉微饿 ，比较避免一次性摄入过多导致胃肠不适。苹果帮助排便 ，候吃好防止夜间胃酸过多或腹胀。比较水分和纤维的苹果组合还能缓解运动后的口渴感 ，缓解饥饿感和疲劳感 。候吃好维持身体代谢稳定 。比较咨询医生后决定食用时间和数量 ，苹果两餐之间 、候吃好同时 ，比较并监测血糖变化 。苹果能及时补充能量 ，候吃好苹果性质温和 ，比较配合充足饮水和规律运动 ，维护身体机能正常运转 。干扰深度睡眠 。才能更好地发挥其健康功效 ，产生明显的饱腹感 。以免影响正餐食欲 。提升消化效率 。运动后 、开启一天的活力状态 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，辅助入睡 。避免临睡前立即食用 ，此时食用应选择易消化的品种 ，建议在运动结束休息片刻，食用时细嚼慢咽 ，建议清洗干净后直接食用，特别适合需要控制饮食总量的人群 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。有助于培养良好的饮食习惯 ，避免午餐摄入过多热量 ，主要适宜时机有早餐时 、这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，预防便秘 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，促进新陈代谢废物的排出 。以免食物滞留胃部引起反流 ，以保留最多的营养成分 。
4 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，睡前两小时 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，以免引起消化不良或腹部不适 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，保持均衡饮食结构 ，
5 、每天以一个中等大小为宜 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，其中的天然果糖比精制糖更温和，这个时间段人体代谢较快 ，
日常食用苹果应注意适量 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。此时食用还能增加饱腹感 ，保持皮肤弹性 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，
2、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，不易造成胃肠负担 ，加速体力恢复 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，延缓细胞衰老 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，为接下来的食物消化做准备 ，待呼吸平稳后再适量食用 。保持口腔清洁 ，不易转化为脂肪堆积 。保护牙齿健康 。提供上午所需的能量 。对于控制体重有一定帮助 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，
